jeden posiłek

[...] ciagle sie rozstraja...o roznych godzinach chodze spac ... wiem wiem narzekam jak stara babcia- ale chwilami tak się czuję przez ta robote ale dzis odpuszcze diete na jeden dzien. tzn...nie zjem 6 poisilkow tylko 3-4. po to wlasnie zeby troche odpoczac jeden dzien nic mi sie nie zadzieje- mam taka nadzieje dlatego ze jestem na skraju [...]

[...] Co do treningu!!! 9. Ile powinien trwac caly trening? Jest to kwestia intensywności a nie czasu trwania.Jakość nie ilość. 10. Czy po cwiczeniach silowych, wykonywac tak jak dotychczas trening aerobowy 45 minutowy na stepperku badz rowerek treningowy? Przeplatałbym rodzaj wysiłku(jeden dzień trening siłowy/drugi aerobowy) Wytrwałości!

[...] to ta tytka bialka moze na miesiac nie starczyc Ja teraz odpuscilem liczenie kalorii, wiecej cheat mealow. Ten sernik (wczesniej opisany sklad) zrobilem 4 i dwa dni temu i juz musze robic dzisiaj. Spokojnie w jeden dzien bym go wszamal, a zaspokoja prawie cale zapotrzebowanie na bialko i ma z 1300kcal + 400kcal z czekolady - razem z 1800 o.O

Spokojnie, cały czas obserwuję Twój temat i każdą wypowiedź. Dystansuj się trochę i nie martw za bardzo, wszystko będzie dobrze. Na razie jest tak, jak myślałem że będzie, czyli brak wiekszych efektów. Czy pamiętasz, że o tym pisaliśmy na początku? Pamiętasz oczywiście. Nie ma co oczekiwać gigantycznych "przełomów" w walce z psychiką. [...]

[...] tutaj brakuje warzyw Nie znam godzin posiłków, ale dlaczego masz posiłek pomiędzy posiłkami?? Kiedy trening?? Co do suplementów proponowałbym dalej pociągnąć cykl na pojedynczej formie kreatyny którą stosowałeś wcześniej. Jeszcze jeden cykl na niej możesz spokojnie wraz z AAKG zrobić. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-03-09 17:56:21

Dzięki za odp.Najpierw zmieniona dietka bez wartości odżywczych: 8.00 śniadanie Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze [...]

Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać [...]

[...] nieco później. Póki co zamówiłem sobie obciążenie dodatkowe 4x5kg i 2x10kg :-) A trening będzie 4x w tygodniu. Nie będę na siłe próbował się wyrobić z nogami i barkami w jeden dzień, to nie wyścigi :) Poniedziałek: Klata + Bic + przedramię Wtorek: Nogi Środa: Aeroby/wolne Czwartek: barki + triceps + Przedramię Piątek: Plecy Sobota: [...]

no każdy kto w temacie Tobie tak powie na forum nie jeden autorytet tak pisał, m.in. Knife czy faftaq liczy się pula z całego dnia po prostu a najbardziej to pewnie posiłek Pre i Post (przed i po treningu) z rańca też sporo węgli wsadzić w siebie+białko+warzywo typu pomidor reszta na czuja, bez zmuszania się widziałeś w AD fotki? jem 4 posiłki [...]

[...] staram się aby było jak najlepiej, ale to niestety nie jest takie proste ;-) CZWARTEK dentysta zaliczony, szczena prześwietlona, na szczęscie to tylko nadwrażliwość także jeden problem mniej 8-) poza tym, wydaje mi się, że mnie łamie w kościach :-| apetytu brak (ostatni posiłek wmuszony), za to pragnienie nieziemskie :-? DIETA czysta, liczona [...]

[...] owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Jeżeli z rana jesz tylko i wyłącznie samą jajecznicę czy też same kanapki to proponuje te dwa oddzielne posiłki połączyć w jeden, płatki owsiane z miodem i mlekiem - tutaj brakuje Ci białka oraz zdrowych tłuszczy / z perspektywy wygody oraz szybkości przyrządzenia śniadania proponuję robić płatki [...]

[...] trochę sosu tajskiego IV posiłek: pierś z kurczaka 100g makaron razowy 50 g sos słodko kwaśny 2 łyżki zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i zjadłam batonika musli i jeden wafel ryżowy V posiłek: twarożek chudy pół kostki ze szczypiorkiem kromka chleba pół ogórka VI posiłek godzine przed snem: piję białko Formline Przez cały dzień pije [...]

[...] trochę sosu tajskiego IV posiłek: pierś z kurczaka 100g makaron razowy 50 g sos słodko kwaśny 2 łyżki zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i zjadłam batonika musli i jeden wafel ryżowy V posiłek: twarożek chudy pół kostki ze szczypiorkiem kromka chleba pół ogórka VI posiłek godzine przed snem: piję białko Formline Przez cały dzień pije [...]

[...] 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g /// DAJ TĄ OLIWE W [...]

[...] za wczoraj. Rodzice wrócili z sanatorium i nie miałam kiedy siąść do pc. Jeszcze wnosząc te cholerne skrzynki z rybami we wtorek naciągnęłam sobie łydkę}:-( Pewnie to tylko jeden wielki zakwas, bo jednak 8 pięter z 20kg skrzynkami z rybą trochę siadło na nogi( mieszkam na 4 nie mam windy , a targałam dwie skrzynki) Zaopatrzyłam się w trochę [...]

[...] też nie jest zła, wiórki kokosowe nadają słodkości - jak Ci się chce coś takiego robić to po prostu pomyśl jakie porcje produktów będą ok, żeby np. nie podbijać bezsensownie tłuszczów albo ww - zależy co brakuje w misce. No i pamiętaj, żeby mi spisać taki swój idealny posiłkowy dzień. Jakbyś się czuła komfortowo. Warunek jeden - bez głodówek

[...] ale ogólnie to "z taką dysfunkcją da się żyć". Micha: bez szału bo w biegu i za dużo prochu (i pewnie za dużo tłuszczu na noc ?), ale makro się zgadzają. 4 i 5 posiłek to jeden, ale mam zapisane szablony i tak było mi wygodniej wpisać. Miałam dziś mega ochotę na słodkie, więc jadłam słodko. Jutro też dzień w biegu - taki tydzień. [...]

[...] pojadłam :-P. Byłam cały dzień non stop głodna - nie mogłam się skupić na niczym. Ostatni posiłek był podzielony na dwa, ale właściwie to podjadałam to tu to tam, więc ciężko mi powiedzieć co było bliżej pierwszego posiłku, a co bliżej drugiego więc wpisałam w jeden - grunt, że policzone :). /SFD/2017/5/26/5e65cc8329c0437da56103b77d38fb3a.jpg

[...] fajnie - szczególnie właśnie latem, gdy są wysokie temp Dodatkowo zawsze to po takim treningu zje sie kilka posiłków i poprawi się cała regeneracja po wysiłkowa, a nie jeden ostatni posiłek późnym wieczorem i spanie Przemyślę sprawę i przegadam ją między innymi z Faftaqiem , z którym to powracam do współpracy po ponad roku (kiedy to udała [...]

[...] ale zasnęłam po powrocie do domu, na 19 mam spotkanie i raczej już nie zdążę. Nie panikuję jednak:) Bardziej pasuje mi zrobić sobie wolne w środku tygodnia i w weekend jeden dzień - dwa dni pod rząd troszkę mnie rozstrajają. Jedynym "ale" jest fakt, że w weekend będę cały czas w terenie (sob., niedz. od rana do późnego popołudnia) ale i to [...]